Чередующаяся система нагрузок на верх, низ и всё тело, которая ускоряет сжигание жира, формирует рельеф и делает фигуру более подтянутой.
РАСТЯЖКА
Растяжка для расслабления мышц после интенсивных тренировок, увеличения подвижности и улучшения гибкости.
ЛЕКЦИИ ГИНЕКОЛОГА
Лекции эксперта по женскому здоровью, которые помогают безопасно тренироваться и понимать влияние физической нагрузки на женский цикл.
ЛЕКЦИИ СЕКСОЛОГА
Сексолог помогает раскрыть женственность и внутренний магнетизм, улучшить связь с телом, повысить уверенность и ощущение собственной привлекательности.
ЛЕКЦИИ НУТРИЦИОЛОГА
Нутрициолог, который учит осознанному питанию без диет и жёстких ограничений. Лекции помогают перестроить рацион, вернуть энергию, улучшить самочувствие и поддерживать красивое тело изнутри.
АУДИОЛЕКЦИИ НУТРИЦИОЛОГА
Лекции направлены на то, чтобы разобраться с эмоциональным перееданием, снизить чувство вины, отказаться от жёсткого контроля и выстроить спокойные отношения с едой.
МЕДИТАЦИИ
Медитации помогают снизить напряжение и вернуть внутреннее спокойствие. Они поддерживают эмоциональное состояние, формируют ощущение опоры в разных сферах.
восстановление и мягкий старт
ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Динамичные занятия с использованием инвентаря. Помогают укрепить тело после родов, вернуть тонус, повысить выносливость и мягко включить в работу основные мышечные группы.
БАЗОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Тренировки с сертифицированным тренером, направленные на общий тонус мышц. Они создают базу, помогают аккуратно подключать мышцы и поднимать энергию.
ТРЕНИРОВКИ НА ОСАНКУ И СПИНУ
Занятия, которые снимают напряжение в шее и пояснице и укрепляют глубокие мышцы корпуса. Они помогают выровнять осанку, вернуть телу устойчивость и чувствовать себя легче в движении.
РАСТЯЖКА
Тренировки на растяжку аккуратно раскрывают таз, бёдра и спину, улучшают подвижность и помогают телу возвращаться к комфорту и лёгкости.
ЛЕКЦИИ ГИНЕКОЛОГА
Лекции направлены на бережное восстановление после родов: работа с диастазом, укрепление мышц тазового дна, понимание процессов в теле и грамотное возвращение к активности.
ЛЕКЦИИ СЕКСОЛОГА
Практические лекции помогают мягко восстановить интимные мышцы, вернуть чувствительность, улучшить тонус тазового дна и вернуть комфорт в теле после родов.
до/после
03
Наведись чтобы увидеть после
противопоказания
Программа включает физическую нагрузку, поэтому участие возможно только при отсутствии медицинских противопоказаний. Ниже приведены категории, при которых занятия исключены, а также ситуации, когда требуется обязательная консультация врача.
04
Когда занятия исключены:
Беременность (любой срок)
Текущие инфекционные или воспалительные процессы в организме
Болезни сердца и сосудов в период обострения
Онкологические заболевания
Перенесённые недавно операции, травмы или переломы — без разрешения врача участие невозможно
Продвинутая стадия опущения тазовых органов (III–IV стадия)
Тромбозы, тромбоэмболии и иные тяжёлые сосудистые состояния
Когда необходима консульaтация специалиста:
Прошло менее 6 недель после естественных родов или менее 2 месяцев после кесарева сечения
Недавно установлена внутриматочная спираль (менее недели с момента установки)
Хронические заболевания (ЖКТ, щитовидная железа, опорно-двигательный аппарат и др.)
Образования в органах малого таза (миомы, кисты и др.) — необходимо подтверждение от гинеколога о возможности тренировок
Боль или дискомфорт в суставах, спине, пояснице — тренировки допустимы только с разрешения врача и при адаптации нагрузки
Подозрение на диастаз — перед началом рекомендуется пройти тест и, при необходимости, проконсультироваться с врачом-хирургом
Особенности, которые важно учитывать:
Грудное вскармливание — возможно участие, но важно отслеживать самочувствие
Наличие пупочной грыжи или диастаза до 5–6 см — допускается участие, если врач разрешил умеренные нагрузки и отсутствует болевой синдром
Рекомендуем!
При любых сомнениях или нестабильном состоянии здоровья перед началом программы проконсультироваться с лечащим врачом. Наш марафон направлен на заботу о теле и самочувствии, поэтому мы за безопасный и осознанный подход.
вопрос-ответ
05
Какие упражнения есть в челлендже?
В программу включены разнообразные упражнения на все тело и все группы мышц для того, чтобы спорт не казался рутиной, которая быстро надоедает. Тренировки не повторяются в течение всей программы.
Как сохранить тренировки?
Тренировки нельзя скачать, а доступ продлить невозможно – в этом суть формата.
Могу ли оплатить участие, если я живу не в России?
Да! Теперь при оплате можно выбрать соответствующий пункт и оплатить участие из разных стран – нужно внимательно изучить окошки для ввода данных. Финальная стоимость отображается по текущему курсу в валюте страны, в которой выпущена карта, и меняется в режиме реального времени автоматически. А если есть друзья из России, то они могут оплатить участие в марафоне, воспользовавшись функцией в боте Купить в подарок.
Как часто будут проходить тренировки?
Тренировки выходят по расписанию с паузами на отдых. Расписание будет размещено в закрытом телеграм-канале челленджа и станет доступным после оплаты участия.
Как обратиться в поддержку?
Если возникли трудности или остались вопросы, работает техподдержка. Менеджеры отвечают каждый день с 10:00 до 20:00 по Москве.
Не могу оставлять комментарии и писать в чате. Почему?
Обычно это происходит, если грубо нарушить правила чата. В подобных ситуациях участница получает бан навсегда от бота-модератора автоматически. Если это произошло по ошибке, то обратитесь в поддержку по кнопке в главном меню бота.
Не могу найти канал челленджа. Бот пишет, что срок действия ссылки истек.
Это значит, что вы уже получили ссылку на канал. Просто найдите его в поиске по названию в списке всех чатов. Если все равно не получается, обратись в поддержку по кнопке в главном меню бота.
Я заболела и чувствую, что не смогу продолжить челлендж. Что делать?
Если чувствуете, что сильно заболеваете или по другим причинам не можете заниматься, обязательно сразу напишите в поддержку, чтобы мы могли зафиксировать дату обращения и сделать возврат за вычетом уже вышедших тренировок. Если этого не сделать вовремя, — то мы, к сожалению, не сможем сделать вам возврат.
